Haittoja vähentävä itsehoito

Alkoholismi ja muut päihteet

  • liikunta kävely, pyöräily
    Salilla käynti, kahvakuula painojen nosto kotona.
  • vitamiinit ja hivenaineet etenkin rauta b1-6 9 ja 12 vitamiinit
    Sinkki seleeni jodi
    D - vitamiini ja omega 3 sekä aminohapot
  • säännöllinen uni
  • veden juonti
  • säännöllinen ruokailu
    Riittävästi monipuolista ravintoa.
  • Äänikirjojen kuuntelu (terapiana esim urheilijoiden ja muusikoiden elämänkertakirjat antaa perspektiiviä siitä kuinka hölmöä on vetää kamaa ja dogaa vitusti)
  • pleikan pelaaminen
  • musiikin kuuntelu
  • peilityöskentely
    Seuraa mitä muut tekee ja pohtii sitä miltä itse näyttää muiden silmissä. Miten muut kohtelee toisia huomaa että on kohdellut itse toisia myös samoin ja huomaa miltä se tuntuu. Oman minän ja menneisyyden kohtaamisen harjoitukset peilityöskentelyn avulla.

Kun nämä asiat ovat kunnossa huomaa ihminen ettei tarvitse alkoholia tai muitakaan päihteitä ainakaan kovin paljoa.
Voi käydä myös kokonaisvaltaisessa terveystarkastuksessa yksityisellä mittaamassa ja veriarvot ja puutostilat ja sen mukaan sitten korjata esim ruokavaliota itselle sopivaksi.

Liikunta estää aivojen rappeutumista!

Nuo kaikki toimii jos lähimmäinen tukee riippuvaista syömään oikein nukkumaan liikkumaan jne.

Riippuvainen ei lopeta jos hänelle saarnataan
Sen sijaan pitää vahvistaa hänen omia vahvuuksia.
Harrastuksia jne.

4 tykkäystä

Hyvä kirja vinkki jokaiselle joka kokee kolahduksen sisimmässään. Erittäin hyvä kirja suosittelen lämpimästi.

2 tykkäystä

Tässä myös liikunnasta kiinnostuneille hyvä kirja oman kehon vahvistamisen tueksi.

1 tykkäys

Tässä myös tärkeä kirja oman polun varrelle kuunneltavaksi.

1 tykkäys

https://storytel.com/books/levottomat-aivot-adhd-ja-asperger-vahvuuksina-1424282?appRedirect=true

Moni päihde riippuvainen on tietämättään tai tiedostaen adhdn ja/tai autismin kirjolla.

Itseäni on ainakin huomattavasti helpottanut kun tietää mitä oma ADHD tarkoittaa ja mitä on kuulua autismin kirjolle. Sitä kautta on helpompi myös ymmärtää muita.

1 tykkäys

Tässä celianet palvelusta erittäin hyvä kirja suosittelen kaikille.

Celianet on ilmainen äänikirja palvelu
Kirjastosta saa tunnukset kun käy pyytämässä

Riittää kun sanoo että on vaikea keskittyä lukemaan tavallista kirjaa tai on lukihäiriö.

1 tykkäys

Loistava topikki @Eija91 - Kiitos tosi paljon tästä!

Tässä taas aivan superloistava kirja itse kuuntelin eilen ensin häpeän hoidon ja nyt tämän. Suosittelen tämä on jopa melkein parempi kuin se.

1 tykkäys

Tässä jälleen hyvä kirja traumojensa ymmärtämiseksi.